Как уснуть без лекарств?

Чтобы избавиться от бессонницы совсем необязательно пить лекарства. Попробуйте просто изменить свой образ жизни, мыслей и использовать доступные средства

• Хороший секс — это физическая нагрузка, психологическая разрядка и выброс гормонов, способствующих расслаблению. Найдите близкого во всех отношениях человека и будете легко и сладко засыпать вместе с ним
• Умеренная физическая усталость, которая не сопровождается болью и неприятными ощущениями в теле способна быстро «сморить» любого человека ко сну. Если вы человек умственного труда, совсем необязательно изводить себя бегом по вечерам или записываться в секцию рукопашного боя. Есть собака — погуляйте с ней дольше чем обычные 10 минут. Найдите компаньонов для занятий танцами или походов в бассейн. Просто пройдитесь пешком с работы пару-тройку остановок
• Не пейте много жидкости перед сном и у вас не будет повода лишний раз вставать ночью в туалет
• Исключите перед сном все возбуждающие напитки — кофе, крепкий чай, алкоголь
• И конечно не переедайте на ночь — самое позднее время для ужина — за два часа до сна. Чипсы, шоколад, мороженое, пиво перед телевизором — тоже еда, а не просто легкий перекус — съеденные на ночь они заставят ваш желудок работать, а не спать
• Однако и не стоит мучиться от голода — если голодны, выпейте стакан теплого молока
• Перед сном примите теплый душ или десятиминутную ванну с расслабляющими средствами — капните в ванну несколько капель эфирного масла ромашки, мяты, апельсина или воспользуйтесь настоями из цветков календулы, травы череды, душицы
• Либо напротив — дайте себе замерзнуть перед сном и укутавшись после этого в теплую постель, на вас очень быстро сойдет сон
• Положите рядом с кроватью «снотворное» — например, «Капитал» Карла Маркса — почитайте и вероятнее всего заснете от скуки
• Расположите осветительные приборы недалеко от кровати и тогда не придется вставать для их выключения и отпугивать свой сон
• Разместите у изголовья специальную подушечку для сна Саше, наполненную пряными травами — лавандой, лимонной мелиссой, фенхелем, укропом, лимонным тимьяном, различными сортами мяты, хмелем и немного валерианой. Такие подушечки легко сделать самим, измельчив сухие травы и положив в льняной или шелковый мешочек
• Не растрачивайте свой ночной сон на вечерний «пересып» у телевизора — лучше смотрите сериалы и передачи, одновременно занимаясь домашними делами
• Не смотрите новости на ночь — о плохих известиях успеете узнать из утренних выпусков
• Старайтесь за час или два до сна не думать о работе, не заниматься умственным трудом, а переключаться на более приятное времяпровождение
• Не выясняйте поздним вечером отношения со своими домашними и не раздражайтесь по мелочам
• Сделайте свою спальню и ложе максимально уютными и приятными, чтобы настраиваться на спокойный сон сразу после входа в комнату
• Соблюдайте свой индивидуальный режим дня и ложитесь спать так, чтобы успеть провести во сне не менее шести часов
• Если есть необходимость, пользуйтесь такими простыми средствами как, ночные повязки для глаз— тогда забудете про посторонние раздражители
• Убирайте подальше сотовый телефон, не забывайте ставить его на зарядку, или вообще отключать, дабы он не будил вас, даже еле слышными звуками
• Чтобы полностью расслабиться — заведите будильник на нужное вам время и тогда избежите лишних волнений

Приятного сна!