Как заниматься фитнесом в жаркую погоду
Старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-FIT Николай Горячев рассказал нам о том, как заниматься фитнесом в жаркую погоду.
Все, кто следит за своей фигурой, привыкли вести активный образ жизни круглый год. Как же сделать занятия фитнесом максимально эффективными и приятными в летний зной?
СЛУШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ
Перед тренировкой правильно оцените самочувствие, так как все люди по-разному переносят погодные условия. Тем, кто реагирует на жару слабостью, головокружением и другими неприятными симптомами, любая физическая активность противопоказана. Если самочувствие нормальное, все равно примите меры предосторожности. Например, постройте свою тренировку так, чтобы дать организму чуть меньший, чем обычно, объем нагрузок. Лучше, чтобы она была не силовой, а направленной на выносливость.
ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ЭКИПИРОВКУ
Спортивная форма должна быть легкой, желательно с современными дышащими технологиями. Важно, чтобы одежда хорошо выводила пот - специальные материалы помогают поддерживать сухость и комфорт во время тренировок. Ткань должна быть приятна вашему телу, а покрой - не сковывать движения. При этом необязательно надевать слишком свободную одежду, вы будете чувствовать себя намного увереннее в спортивном костюме по фигуре. Подбирайте форму соответственно тем видам тренировок, которые вы предпочитаете. Не стоит садиться на велосипед в просторных брюках или заниматься аквааэробикой в сползающем бикини. Главное, чтобы вам было удобно и легко!
ПРЯЧЬТЕСЬ ОТ ПРЯМЫХ СОЛНЕЧНЫХ ЛУЧЕЙ
сли занятия проходят в помещении, то необходимо обеспечить легкое проветривание или кондиционирование воздуха. В современных фитнес-клубах есть все условия, чтобы избежать духоты. Если же вы будете заниматься на свежем воздухе, не выполняйте упражнения на открытом солнце, а найдите удобное место среди деревьев или на площадке под защитным тентом. Отличный вариант физической нагрузки - аквааэробика, плавание, разнообразные программы в бассейне. Особенно эффективны и приятны в жару тренировки в бассейнах с морской водой.
СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
При занятиях фитнесом в жаркую погоду очень важно следить за тем, сколько вы пьете. Чем активнее занимаетесь, тем больше жидкости теряет ваш организм. Восполнять эти потери жизненно необходимо, иначе может возникнуть обезвоживание. Идя на тренировку, берите с собой простую воду без газа. Существует распространенное мнение, что в день нужно пить не менее 2 л воды. Но на самом деле четкой рекомендации быть не может, поскольку у каждого человека своя потребность - нужно только прислушиваться к себе. Однако есть и другие важные условия. Обязательно пейте тогда, когда хочется, но не следует пить сразу много воды. Сделайте пару небольших глотков и остановитесь, лучше попейте еще немного через десять минут.
СЛЕДИТЕ ЗА ПУЛЬСОМ
Во время тренировки в жару лучше пользоваться кардиомонитором, чтобы тщательнее оценивать самочувствие. При повышенной температуре воздуха организм может реагировать на тренировку увеличенной частотой сердечных сокращений по сравнению с обычным режимом. Если у вас есть какие-то противопоказания или ограничения в занятиях по состоянию здоровья, то следить за пульсом особенно важно, чтобы не выходить из ваших индивидуальных пределов, обозначенных специалистом. Берегите себя в жару и занимайтесь фитнесом в удовольствие!
