Данная функция восстановит закрытые виджеты или категории главной страницы сайта.

Восстановить

Упражнения для красивой груди. Создаем идеальный силуэт.

Упражнения для красивой груди Когда природа наделила красивой формой груди, то грех потерять такой подарок! Но даже если и не совсем повезло – нужно брать ситуацию в свои руки, и добиваться совершенства собственным трудом. Путем постоянных тренировок и настойчивого стремления к своей цели, вы сможете стать обладательницей прелестных женских форм, а также улучшить общее физическое состояние.

Золотое правило, которое знает каждая женщина, это ополаскивание тела холодной водой, хотя бы по пояс (замечательно, если данная процедура будет ежедневной привычкой). Потому что она способствует подтягиванию и упругости кожи, но, к сожалению, на мышцы никакого воздействия не оказывает. Для этих целей существует целый ряд упражнений, способных сохранить красивую форму груди или придти к ней посредством тренировок. Занятия могут проходить как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Для этого нужно всего лишь выделить свободный час послерабочего времени, и получать удовольствия от самого спортивного процесса.

Упражнения для груди

  • Упражнение № 1 Стоя прямо, складываем ладони перед собой вверх пальцами так, чтобы локти были на уровни груди. На счет «раз» и «два» - сильно сжимаем нижние части ладоней 2 раза, «три» - поворачиваем пальцы на себя. Выпрямляем руки параллельно полу ладонями вниз на счет «четыре». «Пять» - руки опускаем, на «шесть» опять складываем перед собой. Повторить упражнение от 5 до 8 раз.
  • Упражнение № 2 Стоя ровно, располагаем руки на уровне плеч перед собой, параллельно полу ладонями вниз. Энергичные рывки руками назад, без потери выбранной плоскости, т.е. сохраняется уровень плеч. На счет «раз» и «два» производятся два резких движения, на «три» выпрямленные руки максимально разводятся в сторону, «четыре» - исходное положение. Все время соблюдается равномерное дыхание, при достаточно бодром темпе. Упражнение делать от 5 до 7 подходов.
  • Упражнение № 3 Стоя, поднимаем ровные руки вперед на «раз», «два» - разводим их в стороны, «три» - поворачиваем вверх ладони, на счет «четыре» - хлопок над головой в ладоши. «Пять» - руки снова в стороны, а на «шесть» принимаем исходное положение. Повторить 5-6 раз, медленно, без напряжения и с ровным дыханием.
  • Упражнение № 4 Стоя, соединяем ноги вместе. Обе руки опущены вниз. На счет «раз» - одну расслабленную руку поднимаем вверх и отводим ее за голову, еще сильнее пытаемся это сделать на «два». «Три» - медленно, через перед, опускаем руку вниз. То же самое проделываем противоположной. По 5-6 подходов для каждой руки.
  • Упражнение № 5 Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Одну руку ложем на бедро, второй описываем круги, сначала вперед 3 раза, потом назад. Упражнение выполняется в темпе, но расслабленными руками. Подходов для каждой из рук от 3 до 5 раз.
  • Упражнение № 6 Стоя прямо, соединяем ноги вместе, слегка поднимаем руки вперед-вверх. Далее все упражнение построено по принципу методики плавания брассом. Вспомните ваши занятия в бассейне или плавание на море. Производятся подобные движения руками от 20 до 30 раз.
  • Упражнение № 7 Стоя с ногами на ширине плеч, сцепляем руки в замок за головой и начинаем медленно, но не сильно, на нее давить. Когда достигнут пик предела, замираем на 10 секунд, затем расслабляемся. Выполняется упражнение от 7 до 10 раз.
  • Упражнение № 8 Стоя на правом колене, вытягиваем левую ногу в сторону и прижимаем ступню к полу. Левую руку вытягиваем вверх, при этом опиревшись на правую руку. Смотря в потолок, подтягиваемся вправо. Перенеся на опорную правую ногу вес всего тела, левую вытягиваем назад – вдоль нее. После небольшой задержки, возвращаемся в исходное положение и повторяем данное упражнение до 5-ти раз на каждую ногу.
  • Упражнение № 9 Сидя в позе «по-турецки», сгинаем руки так чтобы, локти прижимались к туловищу, а пальцы лежали на плечах. Сводим лопатки. Делаем круговые движения плечами (вверх-назад-вниз-вперед) по 5 раз в обоих направлениях. Комплексный подход от 3 до 5 раз.
  • Упражнение № 10 Лежа на спине, слегка сгинаем ноги в коленях, ступни расположены на полу, руки с гантелями разведены в стороны. Медленно сводим и разводим их над собой. От 7 до 10 подходов.
    Упражнение № 11 Лежа на полу, разводим руки в стороны и пытаемся за счет напряжения мышц, приподнять грудь на вдохе. Выдыхаем и расслабляемся в исходном положении. Количество подходов нужно довести до 10 раз.

Тренажеры для груди

Для формирования красивой формы груди существует ряд тренажеров. Есть несколько видов легких компактных моделей, выполненных в виде дуг или прямого экспандера, которые рассчитаны на силовые жимы. Они способствуют подтяжке грудных мышц, создают посильную нагрузку, контролируемую самим человеком, тем самым улучшая внешние данные груди.

Существует и ряд массивных тренажеров, которые требуют к себе не только внимание, но и определенное пространство в доме. Тренажер в виде скамьи, горизонтальной или наклонной, рассчитан на силовые жимы лежа. Есть модели и с сиденьями, предназначенные для жимов перед грудью в строго сидячей позе с выпрямленной спиной. Такой тренажер имеет специальную опору для ног.

Выбирая тренажер для дома, определитесь в том, нужна ли вам электроника, которая будет следить за вашими показаниями пульса (или вы его будете контролировать самостоятельно), выдавать данные о проделанных упражнениях в виде времени, показателях нагрузки и прочее, или вам достаточно обыкновенной модели без таймеров. Ценовая разница между ними будет существенна. При этом обязательно не забудьте потребовать гарантию на обмен, либо ремонт товара.

Задавшись целью укрепить мышцы грудной клетки, сформировать красивую грудь путем упражнений и тренировок с тренажерами, вы, в первую очередь, получите результат в виде здорового, бодрого организма, а уже потом и положительных видимых изменений во внешнем виде груди. Ни что не приходит само собой, чтобы получить некий желаемый итог, нужно приложить максимум усилий и терпения, и тогда ваш труд не пройдет даром.

Источник: domsovetof.ru

1 комментарий

  1. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях | Электронный журнал eva.tj:

    [...] Улучшение формы груди. В процессе похудения мышцы груди также слабеют, поэтому их нужно укреплять. Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать. [...]

Оставить комментарий

Зеркало 1xbet