Малышка на миллион

Стань красивой и сильной с помощью советов от звездных фитнес-гуру.

Дженнифер Хадсон

Дженнифер знает, что такое борьба с лишними килограммами - на протяжении многих лет она то теряла вес, то снова поправлялась. Перепробовав множество диет для быстрого похудения, актриса и певица в них только разочаровалась. Но она смогла похудеть на 5 размеров и продолжает поддерживать форму с помощью программы любимого многими знаменитостями тренера Харли Пастернака, которая называется "Трилогия".

В основе "Трилогии" три простых упражнения: обыкновенные поднятия корпуса из положения лежа, классические отжимания, традиционные приседания. Никаких новомодных техник. Эти базовые движения прорабатывают все группы мышц, не требуют дополнительного оборудования, их может делать кто угодно и когда угодно. Сложно найти оправдание, чтобы не заниматься! Пастернак советует повторять каждое упражнение по 25 раз. После последнего приседания нужно минутку отдохнуть и... начать "Трилогию" сначала. И так 4 раза.

Лучше всего объединять тренировки с активным образом жизни. Дженнифер любит кататься на велосипеде, покупать статуэтки лошадей, играть в баскетбол, подолгу гулять каждый вечер, И она не пользуется лифтом!

Скарлетт Йохансон

Кто бы мог подумать, что еще несколько лет назад Скарлетт совсем не занималась спортом. Однако роли супергероинь в боевиках требуют подтянутой фигуры. Сейчас вместе со своим тренером Бобби Стромом она тренируется по 90 минут до шести раз в неделю. Ее тренировки интенсивны и включают интервальный бег, упражнения с гантелями, мячом, эластичными лентами, босу, даже элементы боевых искусств! Скарлетт нацелена на создание женственного точеного силуэта, а не на наращивание мышц. Вот ее любимые упражнения: Выпады назад из положения стоя. Опускайся вниз медленно, а возвращайся в исходное положение, энергично оттолкнувшись от пола.

Стоя на правой ноге, вытяни левую руку вперед, а левую ногу назад, чтобы получилась Т-форма.

• Присев как можно ниже, подпрыгни как можно выше. Старайся держать спину прямо.
• Отожмись от пола, вытяни правую руку вверх, а корпус разверни вправо. Вернись в позу планки и снова отожмись.
• Для наилучшего эффекта повторяй упражнения по 25-30 раз и объединяй их в суперсеты - комплексы из нескольких упражнений.